ביטחון עצמי וערך עצמי: כיצד לבנות אותם

ערך עצמי הוא התפיסה הפנימית שלנו לגבי עצמנו - כמה אנחנו מרגישים ראויים, אהובים ומסוגלים. בניגוד לביטחון עצמי שמתייחס ליכולות ספציפיות, ערך עצמי הוא תחושה כללית ובסיסית.

מקורות הערך העצמי

החוויות בילדות, היחס של ההורים והסביבה, הצלחות וכישלונות - כל אלה מעצבים את התמונה שאנחנו בונים על עצמנו. הקול הפנימי הביקורתי שמתפתח בילדות ממשיך ללוות אותנו לאורך החיים.

סימנים לערך עצמי נמוך

• ביקורת עצמית מתמדת
• קושי לקבל מחמאות
• פחד מדחייה וכישלון
• השוואה תמידית לאחרים
• קושי להציב גבולות
• פרפקציוניזם משתק

כיצד בונים ערך עצמי?

זיהוי הקול הפנימי הביקורתי

הצעד הראשון הוא להבחין במחשבות האוטומטיות השליליות ולהבין שהן לא בהכרח מייצגות את האמת.

הצבת מטרות ריאליות

הצלחות קטנות מצטברות לתחושת מסוגלות גדולה. חשוב להתחיל בקטן ולחגוג כל הישג.

חמלה עצמית

להתייחס לעצמנו כפי שהיינו מתייחסים לחבר טוב - בהבנה, סבלנות וקבלה.

הצבת גבולות

להגיד 'לא' זה לא אנוכי - זה ביטוי של כבוד עצמי.

ערך עצמי בריא הוא לא תחושת עליונות - הוא התחושה השקטה שאני בסדר כפי שאני, גם עם החסרונות.